Sikapawal dimulai dengan jongok, kedua lengan lurus ke depan, kemudian letakkan kedua telapak tangan di atas matra selebar bahu dan dagu disentuhkan ke dada. dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di ata matras, ke sikap jongkok. terdiri atas gerak mengayun ke depan dan Hitungan1-2 = melangkahkan kaki kiri ke depan ; Hitungan 3-4 = melangkahkan kaki kanan ke depan gerakan yang sama pada saat berpindah pada langkah kaki; C. Mengayun Satu Lengan. Cara Pelaksanaannya: Berdiri tegakdan kedua tangan diletakan di samping badan; Hitungan 1-2 = lakukan ayunan tangan kanan ke atas 2× gerakdasar apa yang kalian praktikkan ¤ jalan adalah bergerak maju atau mundur ¤ lari adalah berjalan dengan cepat ¤ melompat adalah bergerak dengan . mengangkat kaki ¤ meloncat adalah lompat dengan kedua kaki ¤ memutar adalah gerak dasar ¤ mengayun adalah gerak ke depan dan ke . belakang ¤ melempar adalah melontarkan benda . dengan Mengutipdari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan oleh Faridha Isnaini, senam irama memiliki beberapa variasi gerakan mengayun dan memutar. Berikut penjelasannya: 1. Mengayun ke Depan dan Belakang Berdiri, simpai dipegang dengan tangan kanan dan posisi simpai berdiri vertikal (swinging forward and rear), lengan lurus dan kaku. Kitamulai dari gerakan ayunan satu lengan. 1. Ayunan Satu Lengan ke Depan dan Belakang Cara melakukan ayunan satu lengan ke depan dan belakang: a. Sikap Awal Sikap awal berdiri tegak. Lalu melangkah dengan kedua lengan lurus ke depan. b. Hitungan Satu Ayunkan lengan kiri ke belakang, diikuti kedua lutut mengeper. c. Hitungan Dua oZxTv9. - Jalan cepat atau racewalking termasuk dalam cabang olahraga atletik. Salah satu hal yang harus diperhatikan saat mengikuti lomba jalan cepat adalah gerakan ayunan lengan. Olahraga jalan cepat dapat diartikan sebagai gerakan melangkah ke depan tanpa mengalami hubungan terputus dengan tanah atau sebagian telapak kakinya harus menyentuh cepat merupakan cabang olahraga atletik yang dilombakan pada ajang internasional seperti Asian Games dan Olimpiade. Adapun, olahraga jalan cepat berada di bawah naungan induk organisasi atletik dunia yaitu Asosiasi Federasi Atletik Internasional IAAF. Dikutip dari situs resmi IAAF, nomor jalan cepat yang dilombakan pada Olimpiade musim panas adalah 20 kilometer putra dan putri serta 50 kilometer putra. Baca juga Prinsip Dasar Jalan CepatDalam perlombaan jalan cepat, beberapa bagian tubuh yang harus diperhatikan adalah telapak kaki, tangan dan lengan, serta pinggul. Dikutip dari Modul 7 -Atletik Jalan Cepat 2020 terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan kaki jalan cepat adalah mendorong kaki belakang menggelinding ke depan dari tumit, telapak kaki, dan jari-jari kaki. Sementara itu, gerakan pinggul yang baik saat jalan cepat adalah fleksibel pada bagian sendi. Gerakan berjalan dilakukan dengan memutar pada sendi pinggul. Kemudian, ayunan gerak lengan yang wajar mengayun dari muka ke belakang. Ketika melakukan olahraga jalan cepat, maka ayunan siku ditekuk dengan sudut 90 derajat. Lantas apa fungsi gerakan ayunan tangan pada olahraga jalan cepat? Baca juga Gerakan Pinggul pada Jalan Cepat - Senam irama merupakan salah satu pilihan olahraga yang mudah dilakukan. Dalam senam irama, gerakan badan bisa dipadu dengan alat atau tanpa alat tambahan. Beberapa alat tambahan yang digunakan dalam senam irama adalah simpai, bola, topi, pita, dan lain sebagainya. Senam irama merupakan gerakan senam yang dikerjakan bersama irama musik. Senam ini disebut pula aktivitas gerak berirama. Senam irama dengan senam biasa tidak memiliki perbedaan, kecuali pada sisi penambahan irama atau ritme. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII 2014 terbitan Kemdikbud, senam irama menjadi cabang dari olahraga senam dengan ciri-ciri mudah diikuti; tidak memerlukan biaya mahal; diiringi musik atau nyanyian; dapat diikuti banyak peserta; dan memiliki manfaat kesehatan bagi senam irama, ada beberapa tekanan yang perlu diperhatikan. Penekanan gerakan difokuskan pada irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan. Beberapa gerakan dalam senam irama adalah gerak langkah kaki, gerakan ayunan lengan, sertaa gerakan variasi langkah kaki dengan ayunan lengan. Berikut penjelasan mengenai cara melakukan salah satu dari jenis gerakan senam irama tersebut, yakni ayunan lengan. Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto Kemdikbud 2010, gerak ayunan tangan atau ayunan lengan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu gerakan yang melibatkan satu lengan dan dua lengan. Adapun teknik gerakan ayunan lengan dalam senam irama dan cara melakukannya adalah sebagai Ayunan satu lengan depan-belakang Dalam posisi berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan Saat hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke belakang sambil lutut mengeper. Saat hitungan 2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan dengan lutut mengeper. Saat hitungan 3 dan 4, gantian lengan kanan yang bergerak seperti lengan kiri pada hitungan 1 dan 2. 2. Ayunan satu lengan ke depan, silang di muka badan Posisikan tubuh berdiri tegak dan kedua lengan ke bawah menyilang di muka badan Saat hitungan 1, ayun dan luruskan lengan kiri ke arah atas sembari lutut mengeper. Saat hitungan 2, ayun dan luruskan lengan kanan ke atas dengan lutut mengeper Saat hitungan 3 ayun lengan kiri ke bawah Saat hitungan 4 ayun lengan kanan ke bawah Lalu, dilanjutkan dengan membentuk silang di kedua lengan sembari lutut mengeper. 3. Ayunan satu lengan dari terlentang ke samping Ambil posisi tegak dan kedua tangan direntangkan ke samping Di hitungan 1, ayunkan lengan kanan ke kiri disertai memindahkan berat badan ke sebelah kiri. Di hitungan 2, ayun lengan kanan kembali ke kanan dengan berat badang tetap di kiri. Di hitungan 3, ayun lengan kiri ke kanan dengan memindahkan berat badan ke sebelah kanan. Di hitungan 4, ayun lengan kiri kembali ke kiri dan berat badan tetap di kanan. Lalu, terapkan gerakan tersebut secara berulang. 4. Ayunan satu lengan dari terlentang ke depan Ambil posisi badan tegak dan kedua lengan direntangkan ke samping. Di hitungan 1, ayun lengan kiri ke depan arah bawah. Di hitungan 2, ayun kembali lengan kiri ke samping kiri yang diikuti pemindahan berat badan ke kiri. Di hitungan 3 dan 4, gerakan seperti hitungan 1 dan 2 yang dilakukan oleh lengan kanan. Lakukan gerakan secara berulang. 5. Ayunan satu lengan ke samping dengan memindahkan berat badan Ambil sikap berdiri tegak dan ayunkan kedua lengan samping kanan. Di hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke arah kiri sehingga posisi tangan terlentang. Di hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke kiri sembari memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper. Di hitungan 3, ayunkan lagi lengan kanan ke kanan dan posisi tangan terlentang. Di hitungan 4, ayunkan lengan kiri ke kanan sembari memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper. Kemudian, lakukan secara berulang. - Pendidikan Kontributor Ilham Choirul AnwarPenulis Ilham Choirul AnwarEditor Addi M Idhom

mengayun lengan ke depan dengan kuat merupakan dasar gerakan